Comment mieux dormir ?Focus sur la réflexologie plantaire

1. Favorise la relaxation

Beaucoup de gens ont eu l’expérience d’essayer de dormir avec un muscle tendu ou même juste une sensation générale de tension. Vous pouvez vous retourner pour vous mettre à l’aise, sans jamais y arriver. Ou vous ne pourrez peut-être pas vous détendre suffisamment pour vous endormir, en pensant toujours à la douleur quelque part dans votre corps. Si cette douleur se trouve dans vos pieds, masser vos pieds avant de vous coucher peut soulager cette douleur et favoriser un sentiment de relaxation plus profond, permettant un sommeil plus facile.

2. Améliore le sommeil profond

L’étude publiée dans la revue infirmière a examiné la réflexologie plantaire et son impact sur le sommeil des participants à l’étude. La réflexologie plantaire est la pratique consistant à appliquer une pression sur les pieds pour des résultats de santé spécifiques. L’étude a révélé que les personnes qui ont reçu une intervention de réflexologie plantaire étaient moins susceptibles d’éprouver des problèmes de sommeil que les personnes qui n’ont pas reçu le traitement. Cela pourrait valoir la peine de masser vos pieds contre l’insomnie.

3. Peut aider à soulager les symptômes de la ménopause

Une étude de l’Université Inönü a été effectuée pour voir comment le massage des pieds appliqué aux femmes ménopausées peut affecter les problèmes de bien-être. L’un des facteurs qu’il mesurera est la façon dont le massage des pieds affecte la qualité du sommeil. « Il est indiqué que la réflexologie est une méthode de traitement complémentaire efficace qui peut aider le corps à se détendre, à réduire les symptômes de la ménopause en affectant le système nerveux et endocrinien, et ainsi créer une transition en douceur vers la période de la ménopause », indique l’étude. Il peut être utile d’essayer votre propre expérience à la maison pour voir si le massage des pieds soulage les problèmes de sommeil pendant les années ménopausées.

4. Peut aider à diminuer l’anxiété

Une étude a examiné comment le massage affectait les niveaux de dépression et d’anxiété. Il a spécifiquement examiné comment la réflexologie plantaire affectait les niveaux de dépression et d’anxiété chez les femmes âgées atteintes du syndrome coronarien aigu. L’étude a révélé que le massage de réflexologie plantaire réduisait à la fois l’anxiété et la dépression chez les patients qui recevaient le traitement.

5. Aide à soulager la douleur chronique

L’application d’une pression sur certains points des pieds peut réduire certains types de douleur, tels que les douleurs lombaires ou les crampes menstruelles, comme mentionné dans un article d’Insider. L’article mentionnait une petite étude portant sur 500 infirmières souffrant de lombalgie chronique. Trois séances hebdomadaires de 60 minutes de réflexologie plantaire ont aidé à réduire l’intensité de la douleur et les aspects cognitifs de la douleur. Dans une autre petite étude, la réflexologie plantaire a été associée à une réduction plus sévère des crampes menstruelles que certain médicament.

1. En position assise, placez le pied que vous massez sur votre jambe opposée afin qu’il soit plus facile à atteindre.

2. Utilisez vos pouces pour frotter en cercles sur le talon.

3. Frottez vos pouces sur vos arcades pour réduire la douleur de la voûte plantaire.

4. Frottez en rond sur la plante de votre pied, en vous déplaçant vers l’extérieur.

5. Répétez les étapes autant de fois que vous vous sentez à l’aise.

Vous pouvez également essayer de mettre une balle de tennis sur le sol et de frotter votre pied dessus.

1. Appuyez votre pied sur la balle de tennis jusqu’à ce que vous ressentiez une légère pression.

2. Déplacez votre pied pour que la balle de tennis frotte le long du bas de votre pied.

3. Faites autant de répétitions que vous vous sentez à l’aise, en déplaçant le balle contre les parties les plus douloureuses de vos pieds.